بلیط هواپیما
منوی سایت
مروری بر گذشته
آموزش سئو

تبلیغات

جهانیها
جهانیها

سامتیک، سامانه خرید اینترنتی بلیط هواپیما و بلیط قطار با بهره گیری از جدیدترین تکنولوژی های روز و کادر متخصص و مجرب خود، با پیاده سازی بستری کاربر پسند و ساده و با ارائه خدمات با کیفیت در زمینه مسافرت هوایی و ریلی به شما کمک می کند با یک جستجوی ساده بلیط هواپیما و یا بلیط قطار مورد نظر خود را انتخاب و خریداری نمایید.
این وب سایت اقدام به جمع آوری تمام اطلاعات پرواز خطوط هوایی و ریلی ایران نموده تا با توجه به نیاز کاربران سهولت اسفاده از امکانات جهت خرید اینترنتی بلیط ارزان هواپیما چارتری و سیستمی و بلیط قطار در فضای مجازی بر اساس آخرین تغییرات در اختیار کاربران قرار گیرد.

برای خرید خودرو، در بین هزاران آگهی فروش خودرو جستجو نموده و خودروی موردنظر خود را انتخاب نمایید. برای فروش خودرو، نسبت به ثبت آگهی فروش خودرو اقدام کنید.

برای خرید خودرو، در بین هزاران آگهی فروش خودرو جستجو نموده و خودروی موردنظر خود را انتخاب نمایید. برای فروش خودرو، نسبت به ثبت آگهی فروش خودرو اقدام کنید. از اخبار روز بازار خودرو و قیمت به روز خودرو مطلع گردید.

سفت کردن بازوهای شل با این ورزش‌ها

سفت کردن بازوهای شل با این ورزش‌ها

سفت کردن بازوهای شل با این ورزش‌ها,سفت کردن بازو

جهانی‌ها -> ورزش درمانی

ورزش دادن بازوها باعث ساختن عضله خواهد شد، اما ممکن است این عضله زیر چربی پنهان بماند و نتواند به سفت کردن بازوهای شل شما کمک کند. برای تقویت بازوها باید در سراسر بدن‌تان چربی سوزی داشته باشید.

فرقی نمی‌کند روی بازوهای‌تان چقدر سخت کار  و ورزش می‌کنید، انگار افتادگی زشت زیر بازوهای شل هرگز از بین نمی‌روند! برای شما هم همین‌طور است؟ شاید نیازی نباشد بیشتر و شدیدتر تمرین کنید؛ کلید حل این مشکل، هوشمندانه‌تر تمرین کردن است.

 
تمرینات‌تان بیشتر شامل تمرینات بازو است, اشتباه است!

تمرکز روی یک قسمت از بدن یا spot training شما را به نتایج دلخواه‌تان نمی‌رساند. طبق مطالعه‌ای در Medicine & Science in Sports & Exercise، زنانی که تمرینات استقامتی را تنها روی یک بازو و به مدت ۳ ماه انجام داده بودند، نسبت به بازوی دیگر، این بازو چربی بیشتری از دست نداده بود. ورزش دادن بازوها باعث ساختن عضله خواهد شد، اما ممکن است این عضله زیر چربی پنهان بماند. برای تقویت بازوها باید در سراسر بدن‌تان چربی سوزی داشته باشید؛ یعنی رژیم غذایی درست و تغذیه هوشمندانه‌تر.

برای کاهش چربی در هر قسمت بدن، باید محیط هورمونی را تغییر دهیم و این دقیقاً همان پروتکل تمرینی و ورزشی است. با صرف بخش اعظم انرژی، زنجیره‌ای از واکنش‌های هورمونی در سراسر بدن روی می‌دهد:

    -کاهش میزان انسولین
    -افزایش میزان آدرنالین
    -رها شدن انفجاری اسیدهای چرب از منبع ذخیره

ضمناً تمرین کل بدن این مزیت را دارد که اگر در قسمتی از بدن‌تان آسیبی رخ دهد، با ادامه ورزش توسط اعضای سالم‌تان همچنان می‌توانید چربی سوزی و دست آوردهای قابل توجهی داشته باشید و احتمال بیماری‌ها قلبی- متابولیکی را کاهش دهید.

 
در تمرینات‌تان خوب و کافی پیش نمی‌روید

اگر تمرین هوازی، پیاده‌روی، دوچرخه و الیپتیکال (وسیله ورزشی شبیه به تردمیل) را یکنواخت انجام می‌دهید، زمان آن است که ترکیب‌شان کنید. افزودن مقداری اسپرینت‌های کوتاه می‌تواند نتایج بهتری بدهد. در یک تحقیق ژاپنی، افرادی که تمرینات دوره‌ای با شدت بالا انجام داده بودند نسبت به آن‌هایی که تمرینات یکنواخت داشتند، کالری سوزی‌شان در هر دقیقه حدود ۵۵ درصد بیشتر بوده است.

سعی کنید تمرینات شدیدتان هر ۳۰ تا ۶۰ ثانیه متغیر بوده و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه هم ریکاوری داشته باشید. برای کسب بهترین نتایج، توصیه می‌شود حرکات تمام بدن را انجام دهید، مانند پرش‌ لانگز اسپلیت؛ پلانک همراه با پرش و دویدن درجا با بالا آوردن زانوها. بدین ترتیب، همزمان با عضله‌سازی در سراسر بدن‌تان چربی سوزی هم خواهید داشت، از جمله بازوها.

 
احساس ناتوانی و فرسودگی می‌کنید

حدود چهار دهم آمریکایی‌ها می‌گویند مرتباً تحت فشار هستند. استرس مزمن می‌تواند روند کاهش وزن را کُند یا متوقف نماید، حتی اگر ورزش کنید و تغذیه درستی هم داشته باشید. دلیلش این است که بدن شما هورمون کورتیزول تولید می‌کند و اشتهای شما را بیشتر کرده و ذخیره چربی در قسمت‌هایی چون باسن، ران‌ها و البته بالای بازوها را افزایش می‌دهد.

کورتیزول همچنین باعث کاهش میزان تستوسترون شده و در نتیجه عضله‌سازی برای بدن سخت‌تر می‌شود. داشتن دست‌کم ۷ ساعت خواب شبانه، ورزش منظم و ریکاوری مناسب می‌تواند استرس‌تان را کنترل نماید.

 
فقط یک یا دوبار در هفته روی بازوهای‌تان کار می‌کنید

این شروع خوبی است، اما اگر واقعاً می‌خواهید نتیجه بگیرید باید یک روز در میان روی بازوها کار کنید. اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید، تمرینات بدون وزنه می‌توانند به اندازه وزنه‌زدن مؤثر باشند. ضمناً هرجایی می‌توانید این تمرین‌ها را انجام دهید. تمرین دیپ با میز یا صندلی، شنا روی زمین و کششی نمونه‌هایی از این تمرین‌ها هستند. این‌ها را در کنار تمرین هوازی کل بدن انجام دهید. فقط مراقب باشید که زیاده‌روی نکنید: یک روز در میان خوب است، تا به عضلات بازوهای‌تان یک یا دو روز فرصت ریکاوری بدهید.

سفت کردن بازوهای شل با این ورزش‌ها

همچنین ببینید

منبع : shafaonline.ir / پ



لینک های جذاب
وبگـــردی
نظرات کاربران

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

ماه محرم | محرم 2016 ، اس ام اس و کارت پستال ماه محرم
مطالب پر بیننده
تبلیغات متنی
دانلود آهنگ جدید
نبض ترانه
دانلود آهنگ جدید
آهنگ
دانلود آهنگ جدید
آهنگ
عروس
سايت عروس
خرید بک لینک
تور های لحظه آخری
ارائه دهنده معتبرترین تورها از آژانس های مسافرتی
مشاوره حقوقی
تور پوکت
مدل مو
رنگ مو
مدل لباس
دانلود فیلم
آرشیو فیلم های برتر کلاسیک و روز سینمای جهان
عکس
عکس,‌ عکس بازیگران,‌عکس جدید
دانلود آهنگ جدید
دانلود آهنگ جدید
مبلمان سام اکسون
مبلمان سام اکسون
ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید :)
مطالب پر بیننده
.